孕期是一个特殊的阶段，合理的饮食对胎儿的发育和孕妇的健康至关重要。以下是针对不同孕期阶段推荐的科学食谱：

第一阶段（孕早期，1-3个月）：此阶段应注重缓解早孕反应，多摄入富含叶酸的食物，如菠菜、橙子等。建议早餐以全麦面包搭配鸡蛋，午餐加入瘦肉与蔬菜汤，晚餐则选择小米粥配南瓜。

第二阶段（孕中期，4-6个月）：随着胎儿快速成长，需增加蛋白质和钙质的摄入。可多吃鱼类、牛奶及豆制品，同时保证每天摄取新鲜水果和绿叶蔬菜。推荐食谱为清蒸鱼配西兰花，再搭配一碗杂粮饭。

第三阶段（孕晚期，7-9个月）：临近分娩时，应减少油腻食物，选择易消化且富含铁质的食物。可以尝试红枣枸杞炖鸡、紫薯燕麦粥等。此外，适量补充坚果类食品有助于提升体力储备。

总之，孕期饮食需均衡多样，避免过量或单一化，确保母婴共同受益。